শীত এলেই অনেকের কাছে আসে এক অস্বস্তিকর সঙ্গী – ঠান্ডা-কাশি। আবহাওয়া পরিবর্তনের সাথে সাথে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, ফলে ভাইরাস সহজেই শরীরে বাসা বাঁধে। কিন্তু কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললেই শীতে ঠান্ডা-কাশির ঝামেলা থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব।
১. পর্যাপ্ত গরম কাপড় পরুন
শীতে শরীর গরম রাখা ঠান্ডা-কাশি প্রতিরোধের সবচেয়ে বড় উপায়। বিশেষ করে কান, গলা ও পা ভালোভাবে ঢেকে রাখুন। বাইরে বের হলে স্কার্ফ ও গ্লাভস ব্যবহার করুন।
২. গরম পানি ও হারবাল চা পান করুন
গরম পানি, আদা চা, তুলসি চা বা লেবু-মধুর গরম পানি শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং গলা পরিষ্কার করে। এতে ভাইরাসের সংক্রমণ কমে।
৩. পুষ্টিকর খাবার খান
শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন—কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, গাজর, ডিম, মাছ, বাদাম ইত্যাদি।
৪. হাত ধোয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন
ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া হাতের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে। তাই খাবারের আগে ও বাইরে থেকে ফিরে ভালোভাবে সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শীতকালে অনেকে ব্যায়াম বাদ দেন, কিন্তু এই সময়ই ব্যায়াম বেশি জরুরি। হালকা ব্যায়াম শরীর গরম রাখে এবং ইমিউন সিস্টেম সক্রিয় করে।
৬. ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন
শীতে ঘরের বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়, যা গলা শুকিয়ে দেয় এবং কাশি বাড়ায়। হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন অথবা ঘরে পানিভর্তি পাত্র রাখুন।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখে, যা ঠান্ডা-কাশি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
উপসংহার
শীতে ঠান্ডা-কাশি পুরোপুরি এড়ানো সম্ভব না হলেও সচেতনতা, পুষ্টিকর খাবার, গরম কাপড় এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়। তাই আজ থেকেই এই টিপসগুলো মেনে চলুন এবং শীত উপভোগ করুন সুস্থভাবে।
0 Comments